Dzieki. A co do regeneracji to jak najbardziej mam to w planie. Ten program chce stosowac 8-10 tygodni i pozniej z 2 tyogdnie regeneracji. Bede wtedy trenowal ale z niewielka intensywnoscia. Po regeneracji powroce i zwieksze ilosc powtorzen.
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
troche cierpliwosci nie zawadzi na przyszlosc. tym bardzioej ze czekales AZ 3:20. no ale niewazne. jak dla mnie przedstawiony program ma wady: - laczenie plecow i klatki na jednym treningu (duze partie miesniowe) - trenowanie ramion zaraz po klacie i plecach (jesli dobrze cwiczyles w poniedzialek klate i plecy to ramiona powinienes miec zmeczone) [...]
Dzięki, tak właśnie myslałem żeby zmienić kolejność ćwiczeń oraz ilość powtórzeń no bo jak dla mnie nie ma ćwiczeń które mogłyby zastąpić przysiady, mc, wyciskania czy też uginanie sztangi (tzn. pod względem tego jaki wpływ mają na mieśnie).
NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4*6) TRICEPS: Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) [...]
skonczylem dzisiaj cykl 15 ,zyje :D ,i mam pare pytan : 1,czy to normalne ze po ostatnim treningu 15 czulem się strasznie zmęczony ,wręcz ledwo szedlem do domu 2.z tego co czytalem rozumiem ze moge robic np 1 serię wyciskania na klatę ,potem 1 serię na grzbiet i znowu 1 serię wyciskania tak ? bo przy przedostatnim i ostatnim treningu 15 musialem [...]
sorki ze spytam co to mc ? martwy ciag ? :> durne pytanie ale niejestem zbyt poinformowany :D ok poprawilem plan i zrobie tak jak mowicie mniejsza ilosc powtorzen: 1. przysiad / mc na zmiane (2 serie) 2. wyciskanie poziom (2 serie) 3. drazek i wioslowanie(2 serie) drazek pierwszy 4. wyciskanie zolnierskie (1 seria) sprzed glowy 6. uninanie ze [...]
[...] dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar wacha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.
[...] także będę ładował ile wlezie, niedawno zacząłem robić ćwiczenia na poręczach, od początku w sumie do teraz co trening jest progresja, nawet jeśli ciężar się nie zmienia to ilość powtórzeń wzrasta. Aktualnie robię Twój E-Barki jestem w 2 tygodniu, klatkę ćwiczę w sumie dwoma ćw- poręcze + hantle na skosie/ sztanga skos. Poręcze z rozstawem [...]
te cwiczenia mozna spokojnie wykonywac poza siłownia, większa ilosc powtórzen, dokładna technika itd. tu efektem bedzie odpornosc na urazy mechaniczne (które czesto sie kocza zwichnieciami) a nie wygląd czy większa siła. - to cyba logiczne czyli moge np. w sobote sobie zrobic po 3 serie kazdego z nich? co do ciężaru - robiłem właśnie z 5 kg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : na oko Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Nogi: PRZYSIADY, UGINANIE NOG Plecy: Wiosłowanie ( ss podciąganie ) [...]